BLOGI
Tule mukaani elämänvirtaan
Blogissani tuon meidän kaikkien pohdittavaksi oman elämän varrelta nousseita ajatuksia. Elämäni suuria mottoja on, että samaan virtaan ei voi astua kahta kertaa.
Tämä motto on lohduttanut minua useita kertoja. Elämäntilanteet muuttuvat, enkä todennäköisesti kohtaa juuri samanlaista elämäntilannetta uudestaan. Meillä on usein pelkona, että samat asiat tapahtuvat uudestaan. On lohduttavaa ymmärtää, että näin ei tule tapahtumaan. Uudet vastoinkäymiset ovat monella tavalla uudenlaisia. Toki voimme ottaa opiksi aiemmista kokemuksistamme.
Tule siis mukaan kommentoimaan ja jakamaan ajatuksiani. Kirjoituksissani pyrin tuomaan esiin uusia näkökulmia ja minua puhutelleita ammatillisia näkemyksiä. Kaikista tärkeintä on kuitenkin teidän kaikkien blogia seuraavien kommentit. Jokainen ajatus on arvokas.
lauantai, 28 maaliskuu 2020 21:43
Koronalento ja laskeutuminen elämään sen jälkeen
Korona on pysähdyttänyt meidät ja välttämätön on rajannut meidän elämää. Autoa ajaessani mietin, mitä erityistä ja lohduttavaa sanottavaa minulla voisi olla tähän maailmaan. Kysymykseen oli vaikea vastata. Lukiessani Maaret Kallion kirjoittamaa metaforaa lentokonematkasta, huomasin sen kuvaavan hyvin nykytilannetta. Haluan siis jakaa sen teidän kanssanne, sillä se ansaitsee tulla luetuksi. https://www.hs.fi/blogi/lujastilempea/art-2000006450726.html
lauantai, 01 helmikuu 2020 15:35
Unelmakartta työskentely
Tavoitteiden avulla määrittelemme, mitä haluamme elämältä. Impulsiivisesti asetetut tavoitteet päätyvät usein pettymykseen. Tavoitteissa tulee olla jotain sisältöä, jotta ne olisivat kestäviä. Sinun pitää pystyä perustelemaan, miksi haluat nimenomaan nämä asiat unelmakarttaasi. Miten ne ovat sinulle tärkeitä ja merkitykselliisiä? Mikä herättää intohimosi?
lauantai, 01 helmikuu 2020 15:28
Tavoitteiden asettelu tavoiteympyrän avulla
Terapiatyöskentelyn keskiössä ovat tavoitteet ja niiden kirjaamiseen on lukuisia tapoja. Haluan esitellä yhden tavan eli tavoiteympyrän, joka asettaa tärkeät asiat tiiviiseen muotoon. Kiireinen elämäntahti voi vähitellen muodostaa kuilun oman toiminnan ja omien tavoitteiden välille. On helppoa mennä siitä, missä aita on matalin, vaikka se veisikin poispäiin asioista, joista välittää. Emme voi antaa ulkoa tulevien paineiden määritellä sitä mikä on meille tärkeää. Tällaiset tavoitteet eivät ole meidän määrittelemiä, emmekä toteuta meille tärkeitä asioita, emmekä koe elävämme itsemme näköistä elämää. Tavoiteympyrä auttaa sinua suunnittelemaan elämää, jota haluat oikeasti elää. Itsetietoisuuden kehittäminen on elämänmittainen prosessi, mutta se alkaa siitä, että kiinnität huomiota itseesi.
lauantai, 01 helmikuu 2020 15:24
Esimerkkejä bujoilusta
Terapiatyöskentelyn aikana moni potilas on ottanut bujoilun työkalukseen. Se opettaa tunnistamaan olennaisen ja keskittymään tärkeään. Lisäksi se ohjaa karsimaan elämästä turhat huolet pois. Bujoilun tavoitteena on pitää tavoitteet ja toiminta linjassa. Se on sopivan elämän suunnittelua, jotta voit olla ylpeä itsestäsi. On hyvin todennäköistä, että pää on täynnä tarpeettomia huolia ja vastuita, jotka vievät tärkeää henkistä tilaa.
lauantai, 01 helmikuu 2020 15:17
Bullet Journal eli bujoilu terapian tukena
Useat potilaani ovat ottaneet käyttöön bullet journalin terapiansa tueksi. Bujoilu auttaa jäsentämään menneisyyttämme, järjestämään nykyhetkeämme ja suunnittelemaan tulevaisuuttamme. Samalla se auttaa olemaan luova, parantaa oloamme ja on kannustava. Se lisää selkeyttä ja suuntaa huomiomme arkiseen tekemiseen. Bujoilun avulla opitaan, että yhdessä päivässä on tietty määrä tehtäviä, joita täytyy suorittaa. Päivän jokainen pieni askare on osa suurempaa kokonaisuutta.
perjantai, 27 joulukuu 2019 09:17
Ajatuksia uuteen vuoteen 2020!
Vuoden 2020 voimme aloittaa rakastavasti pitäen huolta itsestämme ja muista läheisistämme. Uuden vuoden alkaessa on hyvä pysähtyä hetkeksi miettimään, mitä kaipaat elämääsi, jotta aidot toiveesi voisivat toteutuvat. Viivy hetki ajatustesi, tunteidesi ja arvojesi äärellä ja mieti, miten niiden olisi hyvä muuttua. Voit kuvitella näiden muutosten tapahtuvan tällä hetkellä, tässä ja nyt. Seuraavat kysymykset voivat auttaa luomaan mielikuvaasi tulevasta vuodesta:
tiistai, 24 joulukuu 2019 06:41
Rakkauden täyteistä joulua!
Minulla oli mahdollisuus aloittaa joulun vietto tutustumalla Helene Schjertbeckin näyttelyyn Ateneumissa. Se oli hyvin vaikuttava kokemus ja suosittelen sitä lämpimästi. Helenen omakuvat kuvasivat monipuolisesti muutoksia elämässämme ja sitä, kuinka meissä tapahtuu jatkuvaa kasvua ja jalostumista.
torstai, 17 lokakuu 2019 22:02
15 minuutin sääntö mielihaluihin ja tunteisiin
Voimakkaiden mielihalujen ja tunteiden yllättäessä sinulla on mahdollisuus toimia. Kärsimys ei ole ikuista vaan voit omalla toiminnalla vaikuttaa reaktioon. Tunteet ja mielihalut tulevat ja menevät. Niiden säätelemistä voit harjoitella teflon-mielellä eli mielellä, johon ne eivät tartu vaan jatkavat matkaa. Voit tarkkailla ajatuksiasi ja tunteitasi, sinun ei tarvitse toimia niiden ohjaamalla tavalla. Voit todeta itsellesi, että älä toimi mielihalun mukaisesti vaan yritä ajatella pitkän tähteimen tavoitettasi tai selviytymissuunnitelmassasi määrittelemääsi sääntöä. Toteuta sääntö ensin. Säännön toteuttamista tukeaksesi voi olla hyvä poistua tilanteesta, jossa mielihalu on syntynyt. Lisäksi voit etäännyttää mielihalua muuttamalla mielikuvaa, joka synnytti mielihalun.
torstai, 17 lokakuu 2019 22:02
Alkoholin käytön rajaaminen
Alkoholin liikakäyttö on riippuvuus eli sen kanssa työskennellään kuten muiden addiktoivien asioiden. Addiktiolle on ominaista voimakas mielihalu, lopettamiseen liittyvä ennakoiva pelko ja haittojen vähättely. Alkoholin käytön kartoituksessa ja tunnistamisessa voit käyttää apuna seuraavia kysymyksiä ja niihin on syytä vastata rehellisesti:
sunnuntai, 28 huhtikuu 2019 21:12
Riittävän hyvä työpanos ja arvostus
Kiireen ja pessimismin tunteet määrittävät työelämämme tunnetilaa, joten niiden selättäminen on keskeinen osa työssä viihtymistä. Myönteisiä tunnetiloja pitäisi tavoitella ja ylläpitää. Arvostetuksi tulemisen tunne on tärkein sosiaalinen tunne työelämässä. Meidän tulee kuulua joukkoon ja olla merkityksellinen osa työyhteisöä. Arvostus synnyttää luottamusta, joka lisää sitoutumista ja kiinnittymistä työpaikkaan.
sunnuntai, 17 maaliskuu 2019 20:38
Työuupumus
Työuupumus on vakava tila, joka pitää korjata. Työuupumus on pitkittyneen työstressin seurauksena kehittyvä häiriö, jonka seurauksena ihmisen voimavarat ehtyvät. Työuupumus ilmenee väsymyksenä, kyynistyneenä asenteena ja heikentyneenä aikaansaamisen tunteena. Väsymys on niin kokonaisvaltaista, ettei lepo virkistä eikä palautuminen onnistu vapaiden avulla. Väsymys on edennyt niin pitkälle, ettei se kohdistu yksittäiseen suoritukseen. Kyynisen asenteen myötä työn merkitys on heikentynyt ja se voi näyttäytyä "hällä väliä" -asenteena. Työntekijä on voinut olla hyvinkin aikaansaava ja taitava, mutta hän näkee, että hän on huonompi kuin muut. Työuupumus ilmenee, kun työn tekemisessä on pitkäaikainen epäsuhta työn voimavarojen ja vaatimusten välillä. Pitkittyessään työuupumus voi johtaa mielenterveyden häiriöön, joten uupumuksen oireisiin täytyy puuttua mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
sunnuntai, 17 maaliskuu 2019 18:28
Työn riskit työkyvyn näkökulmasta
Suuremmilla työpaikoilla edellytetään riskienarvionnin tekemistä ja se on keskeinen osa työsuojelutoimintaa. Kannustan työntekijöitä osallistumaan aktiivisesti tähän työhön, sillä sen avulla nostetaan esiiin työpaikan kehittämistarpeita. Seuraavaksi tulen keskittymään työpaikkojen psyykkisiin ja sosiaalisiin riskeihin. Riskien tunnistaminen on keskiössä, jotta esiin nouseviin epäkohtiin voidaan puuttua. Riskit ovat pitkään jatkuessaan kuormittavia ja jopa terveydelle haitallisia. Työntekijän työkykyyn vaikuttavat fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset voimavarat sekä työn ominaisuudet. Työkyvyssä kyse on työntekijän voimavarojen ja toimintakyvyn suhteesta työn vaatimuksiin. Psyykkinen ja sosiaalinen toimintakyky on ihmisen kykyä toimia erilaisissa tilanteissa ja muiden ihmisten kanssa.
sunnuntai, 17 maaliskuu 2019 16:56
Työn muokkaaminen
Työn muokkauksella tarkoitetaan työn sovittamista työntekijälle sopivaksi. Työntekijä ja työnantaja sopivat järjestelyistä, jotka tukevat työntekijän työkykyä, motivaatiota ja mahdollistavat hyvän työtuloksen. Käytännössä tämä tarkoittaa järjestelyjä esimerkiksi työtehtävissä, työjärjestelyissä, työajoissa, työtiloissa ja muissa tukikeinoissa. Työn tuunaaminen voi tarkoittaa pieniä tai suurempia muutoksia. Parhaimmillaan työn muokkauksen avulla voidaan estää työuupumus ja varmistaa hyvän työpanoksen jatkuminen. Työn muokkaus voi hyödyntää myös koko työyhteisöä, koska tehtävä työ tulee konkreettisesti tarkastelun alaiseksi. Voi olla, että työpaikalla tarvitaan laajempia työtä ja koko työyhteisöä koskevia muutoksia.
maanantai, 04 helmikuu 2019 21:57
ADT, keskittymispulmia
ADT on ilmiö, jossa ihmisen käytösmalli aiheuttaa tarkkaavuuden häiriöitä. Ihmisen tarkkaavaisuus herpaantuu, koska ihminen on elänyt liian pitkään kiireistä elämää. ADT on nykyisen elämäntavan mukanaan tuoma vitsaus. Keskittymiskyky heikkenee, koska keskeytämme itsemme. Yhtä asiaa tehdessämme meidän mieleen tulvii muita asioita, jotka eivät liity työn alla olevaan asiaan. Tehtävästä toiseen hyppiminen on tehotonta ja aivoille raskasta. Tämä aiheuttaa ihmisen toiminnassa sähläystä. Se näkyy virheinä, kuormittumisena, lyhytjänteisyytenä sekä kyvyttömyytenä pysähtyä ja keskittyä.
maanantai, 31 joulukuu 2018 20:17
Läsnä arjessa tässä ja nyt, uuden vuoden lupaukseni?
Meillä on tapana odottaa täydellisiä olosuhteita toteuttaa elämässä tärkeitä asioita. Täydellistä hetkeä ei tahdo löytyä ja elämme usein sit kun-elämää. Pitäisikö asiat toteuttaa juuri sinä hetkenä, kun kulloinkin olemme? Terapian keskeisin kysymys on: mikä meitä estää ottamasta aikaa itsellemme? Aina on mahdollisuus tulla läsnäolevaksi hetkeen edes yhden tietoisen hengityksen ajaksi.
lauantai, 22 joulukuu 2018 08:33
Aineeton lahja tuo hyvän mielen
Hyvän tekeminen toisille on yhteydessä moniin myönteisiin asioihin. Se vähentää masennusta, stressiä, verenpainetta ja lisää onnellisuuden tunnetta. Hyvän tekemisen uskotaan jopa lisäävän elinvuosia, mutta se tuottaa vähintään mielihyvähormooneja, oksitosiinia. Tunnemme olevamme hyväksyttäjä, kun annamme muille ja he antavat meille.
torstai, 06 joulukuu 2018 18:02
Aivojen toiminnan ymmärrys auttaa meitä
Ihmisen toimintaa ohjaavat aivot ja selkäydin. Selkäytimen tehtävänä on kuljettaa viestejä aivojen ja kehon välillä. Aivojen eri osat ohjaavat elimistön koko helmojärjestelmää. Yksinkertaistasen aivot koostuvat aivorungosta ja aivokuoresta. Aivojen toiminta voidaan jakaa sensomotoriseen, emotionaaliseen ja kognitiiviseen osaan.
tiistai, 21 elokuu 2018 10:50
Arkeen paluu
Kesälomien vapauden jälkeen paluu arkeen voi tuntua vaikealta. Arkeen palaaminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Arkiahdistuksen äärelle kannattaa pysähtyä miettimään:
Lue lisää ...
lauantai, 26 touko 2018 09:43
Skeemamoodit
Skeemamoodeilla tarkoitetaan kullakin hetkellä aktiivisena olevia skeemoja ja niihin liittyviä selviytymiskeinoja. Moodit voi ymmärtää useiden skeemojen yhdistelmäksi ja niihin liittyviksi selviytymiskeinoiksi. Ne voivat muuttua tunnetilan mukaan hyvinkin nopeasti.
lauantai, 26 touko 2018 09:13
Haitalliset skeemat
Skeemalla tarkoitetaan lapsuudessa rakentuneita haitallisia kokemus- ja toimintamalleja. Haitalliset skeemat syntyvät lapsuudessa, kun lapsen tunnetarpeita ei ole huolehdittu riittävästi. Lapselle, joka on saanut liian vähän emotionaalista huolenpitoa, ymmärrystä, ohjausta ja suojelua, kehittyy tunnevajetta kuvaava sopeutumista haittaava skeema, tunnelukko. Näin muodostuva vajavuuden ja vaille jäämisen skeemat. Vajavuuden skeemaa leimaavat häpeä ja arvottomuuden kokemus. Näiden paljastuminen tekee kipeää.
lauantai, 26 touko 2018 08:54
Skeematerapia
Skeematerapia on integratiivinen hoitomalli, joka yhdistää kognitiivisia, behavioraalisia, kokemuksellisia ja vuorovaikutuksellisia työtapoja. Näistä neljästä osatekijästä työskentelyn keskipisteitä ovat kognitiivinen ja kokemuksellinen eli emotionaalinen.
lauantai, 26 touko 2018 08:17
Pitkittynyt masennus
Masennus on varsin hyväennusteinen sairaus, sillä hoidot osoittautuvat usein tehokkaiksi. On kuitenkin huomattu, masennus uusiutuu herkästi. Uusiutumisriskin kannalta olennaista on, että onnistuneen hoitojakson jälkeen ns. jälkioireet ovat mahdollisimman vähäisiä. Tyypillisimpiä jälkioireita ovat ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja vuorovaikutukselliset vaikeudet. Hoitojakson päättyessä tärkeä tavoite on oireettomuus.