Tärkeintä on, ettei paikan valintaa suunnitella liikaa. Me opettelemme vain kuuntelemaan itseämme. Etsi mielestäsi paikka, jossa sinulla on hyvä ja turvallinen olo. Paikka voi olla todellinen tai kuviteltu.

• Mikä paikka kutsuu sinua luokseen?

Mielikuvaharjoittelussa kuvittelet saapuvasi sinulle tärkeään paikkaan. Mielikuva voi olla helpompi saavuttaa, mikäli suljet silmäsi. Katselet ympärillesi ja imet itseesi rauhoittavia asioita. Tärkeintä on, että saavutat hyvän ja rauhallisen olon. 

• Kulje mielipaikkaasi ja tarkastele sitä
• Katselet ympärillesi, voit istua tai liikkua
• Mitä näet? Millaisia värejä tai muotoja havainnoit?
• Mikä sinusta tuntuu hyvältä juuri tällä hetkellä?
• Mikä sinua paikassa miellyttää ja kutsuu luokseen?
• Onko paikassa jotakin tuttua ja turvallista vai kiehtovaa ja mielenkiintoa herättävää?
• Onko jokin tietty maisema tai kasvillisuus kutsunut sinua puoleensa?
• Voit kuunnella, miltä juuri siinä paikassa kuulostaa?
• Tuntuuko nenässäsi jonkin hento tuoksu?
• Voit myös kosketella lähellä olevia asioita kuten kasveja tai puita?
• Miltä lähellä olevat asiat tuntuvat, kun koskettelet niitä, sileiltä tai karheilta vai lämpimiltä tai kylmiltä?
• Voit elävöittää mielipaikkaasi värein, äänin tai tuoksuin
• Voit kuvitella uppoavasi koko olemuksellasi tähän paikkaan
• Hengittele rauhallisesti ja nauti hetkestä, kerää voimia
• Mitä voit sanoa itsellesi tässä paikassa?
• Nyt ei ole kiire minnekään, anna aikaa itsellesi
• Voit aina palata tähän paikkaan ja muistella, kuinka olit siellä hyväntuulinen, turvassa ja kyvykäs

Psykoterapiassa mielikuvaharjoittelun tarkoituksena on hetkellisesti irrottautua perinteisestä verbaalisesta työskentelystä ja pyrkiä kokemuksellisen tiedon tuottamiseen. Tavoitteena on kehittää taitoa sietää ja käsitellä erilaisia tunteita herättäviä tilanteita. Näin päästään tunteiden syntyyn vaikuttavien uskomusten ja oletusten äärelle (esimerkiksi ylikorostunut uhan kokemus, oman selviytymiskyvyn aliarviointi, erilaiset turvakäyttäytymisen muodot). Huomion kiinnittyminen uhkiin kapeuttaa meidän näkökulmaa tilanteessa. 

Tunnetiloja määrittelee pitkälle hermosto, joten toimakkaita tunteita on vaikea hallita puhtaasti järjellä. Syvemmän tason tieto on usein sanatonta. Tunnetietoa muuttaa tehokkaimmin uusi tunnetieto. Tähän päästään parhaiten tiedostamalla koettu tunne, nimeämällä se ja luomalla siihen parempi yhteys. Tavoitteena on luoda omaan tunteeseen sellainen suhde, että siihen voi luottaa paremmin. On tarpeen siis opetella taitoa kannatella ja sietää tunteita. Mielikuvaharjoittelu on tässä keskeinen työkalu.

Haluan jakaa teidän kaikkien kanssa kääntämäni ja muokkaamani tiivistelmän terapiaprosessin kuvauksesta:  

Terapia on prosessi, jossa autetaan asiakasta astumaan sisäisiin kokemuksiin uudella tavalla. Tavoitteena on auttaa asiakasta uudelleen järjestelemään näkemyksiään itsestään ja tilanteestaan. Keskeisiä työkaluja ovat uhkakuvien pienentämäinen ja optimistinen asenne. Terapiaprosessin aikana luodaan uusia kokemuksia ja merkityksiä. 

Näin joulun alla koen, että minun mielipaikkani on usein kirkossa. Menen mielipaikkaani Turun tuomiokirkon sivukappeleihin istumaan, katselemaan ja hiljentymään. Joulun aikaan voin etsiä rauhoittumista myös konserteista, joita pidetään usein kirkoissa. Tänä vuonna rauhoittumiseni hetki oli Uskelan kirkossa Salossa. Kirkko ja sitä ympäröivä kirkkopuisto olivat todella kauniita kuten yllä oleva kuva kertoo. Olin Katri Helenan konsertissa. Pyydän sinua liittymään seuraani seuraavan videon muodossa https://drive.google.com/file/d/1lWlG4VNA2QYapRdZh2yvaqAzSnbqbQqR/view?usp=sharing.  Rentouttavat tuokiot katkaisevat suorituskeskeisen elämän ja antavat välitöntä palautetta hellittämisen merkityksestä. Toivotan kaikille oikein rauhoittavaa Joulun aikaa!