Elämäntavat muistin tukena

Meille on tärkeää suojata aivojamme. Nykyään muistisairaudet ovat kansantauteja, sillä ne ovat niin yleisiä. Muistisairaudet rappeuttavat aivojamme ja heikentävät meidän toimintakykyä. Muistisairaudet ovat niin yleisiä tällä hetkellä, että myös niden tutkimukseen panostetaan ja uusia lääkkeitä kehitellään jatkuvasti. Keskeisiä asioita, jotka vaikuttavat meidän muistiin ja muutenkin meidän hyvinvointiin ovat ravinto, liikunta, uni, sosiaalinen kanssakäyminen ja perussairauksien hoitaminen. Nämä ovat asioita, jotka vaikuttavat meidän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Elämäntapojen muuttaminen on yleensä ihmisille vaikeaa. Me kaikki yleensä tiedämme, millainen elämä on terveellistä. On hyvä muistaa, että pienetkin korjausliikkeet näkyvät pian omassa hyvinvoinnissa.

Meidän on tärkeää huolehtia itsestämme. On hyvä aika-ajoin käydä terveystarkastuksissa ja mittauttamassa omia arvoja (verenpaine, kolesteroli ja sokeriarvot). Nämä arvot ovat olennaisia aivoterveyden kannalta. Me periaatteessa tiedämme, millainen elämä on terveellistä, mutta noudattaminen on usein vaikeaa useista eri syistä. Elämäntapojen korjaaminen kannattaa aloittaa pienistä asioita. Liikunta on keskeinen tekijä muistisairauksien ehkäisyssä. Tutkimusten mukaan noin 40 prosenttia muistisairauksista on myöhennettävissä ja liikunta on siihen hyvä keino. Aivotutkimuksissa on todettu, että aivojen verenkierto vilkastuu liikuntasuorituksen jälkeen. Jos on vaikea lähteä liikkeelle, voi pyörähtää raikkaassa ilmassa muun tekemisen lomassa. Pienetkin korjausliikkeet alkavat pian näkyä omassa hyvinvoinnissa.

Ravinto on merkityksellinen tekijä aivoille. Uuden suosituksen mukaan meidän tulisi syödä paivittäin yhteensä 800 grammaa vihanneksia, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Määrä voi alkuun tuntua suurelta. Meistä vain vajaat 20 prosenttia noudatti vanhoja ravintosuosituksia. Nykyiset suositukset ovat sen verran uusia, ettei niiden noudattamista ole vielä tutkittu. Meillä on tietoa ruokavaliosta, mutta suosituksia on usein vaikea noudattaa. Meille parasta on monipuolinen ja värikäs ravinto. Toki herkutellakin täytyy, sillä se tuo mielen hyvinvointia.

Unen merkitys on myös suuri. Uni toimii kuten pesukone, sillä se mpuhdistaa aivoja. Uni puhdistaa aivoista kuona-aineet. Unen avulla päivän aikana opitut asiat järjestyvät aivoihin ja opitut asiat järjestyvät aivoihin. Sosiaalinen aktiivisuus on hyvinvoinnille ja aivoterveydelle olennaista. Sosiaalinen kanssakäyminen tekee hyvää, sillä se tuo hyvän olon hormooneja ja endorfiineja verenkiertoon. Aivojen kannalta on hyvä tehdä asioita, joihin sisältyy uuden oppimista. Huonot elämäntavat ovat kuten vaarallinen cocktali, joka vaikuttaa aivoihin. Edelle esitettyjä elämäntapamuutoksia on hyvä pohtia ja pyrkiä löytämään keinoja, joita olisi mahdollista pienimuotoisesti toteuttaa omassa elämässään. Minun mielestä hyvä muutos on sellainen, jota voi kuvitella toteuttavansa loppuelämän ajan. Käytännössä tämä usein tarkoittaa sitä, että muutos on varsin pieni. Kannustan kuitenkin miettimään pienintä mahdollista muutosta ja jo nekin vievät meitä eteenpäin.